الملاحظات


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في ترايدنت العرب، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .


أفضل وقت لممارسة الرياضة

يصعب العثور على وقت لممارسة الرياضة مع جدول العمل المزدحم، والحياة الاجتماعية، ويبدو أنَّ نتائج الدراسات متناقضةٌ حول أف ..


لا يمكنك الرد على هذا الموضوع لا يمكنك إضافة موضوع جديد


hamoz911
عضو جديد
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 13-09-2021
رقم العضوية : 23
المشاركات : 5
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 7-10-2003
قوة السمعة : 10
يصعب العثور على وقت لممارسة الرياضة مع جدول العمل المزدحم، والحياة الاجتماعية، ويبدو أنَّ نتائج الدراسات متناقضةٌ حول أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، لذا فإنَّ ممارسةَ الرياضةِ مُهمَّةٌ بغض النظر عن الوقت من اليوم؛ حيث إنَّ المهمَّ حقاً هو إيجاد الوقت المناسب،[٢] ومن الجدير بالذكر أنَّه يمكن تجربة ممارسة التمارين في الصباح، وفي الظهيرة، وفي وقتٍ مبكرٍ من المساء لمعرفة الوقت المناسب الذي يستمتع به الشخص ويشعر بالتحسن، كما يمكن التنويع في الأوقات والتمارين للمحافظة على النشاط وعدم الملل، ويجب الحذر من ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرةً؛ حيث يُنصح بالانتظار ساعةً ونصف بعد تناول وجبة ثقيلة للقيام بالتمارين الرياضية؛ وذلك لأنّ الدم الذي يحتاجه الجسم لحركة العضلات يذهب إلى الجهاز الهضمي للقيام بعملية الهضم.[٣] وفيما يأتي توضيحٌ لفوائد ممارسة الرياضة في أوقات اليوم المختلفة: ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تشير العديد من الدراسات إلى أنَّ الصباح الباكر هو أفضل وقتٍ لممارسة الرياضة، والنقاط الآتية تبيّن سبب ذلك:[٢] تزيد ممارسة الرياضة في الصباح من النشاط البدنيّ طوال اليوم: حيث إنَّها تزيد معدّل الأيض، مما يعني أنَّ الشخص سيستمر في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم مقارنةً مع ممارسة التمارين في المساء. تساعد ممارسة التمارين في الصباح على تحسين القدرة على النوم مقارنةً مع التمارين بعد الظهر أو في المساء: والتي قد تؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في النوم؛ حيث إنّها تزيد معدّل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم، كما يمكن أن يُعيق التعرّقُ في وقتٍ متأخر من الليل القدرةَ على النوم. تساعد ممارسة التمارين على معدةٍ فارغةٍ على حرق المزيد من الدهون: حيث إنَّ حرق الدهون يزيد بنسبة 20% عند القيام بالتمارين على معدةٍ فارغةٍ قبل الإفطار. ممارسة الرياضة بعد الظهر وفي المساء وجدت بعض الدراسات أنّ قدرة الجسم على ممارسة الرياضة تكون أعلى في فترة ما بعد الظهر وفي المساء، والنقاط الآتية تبيّن سبب ذلك:[٢] تكون درجة حرارة الجسم بين الثانية والسادسة مساءً في أعلى مستوياتها: وهي الفترة التي يكون فيها الجسم أكثر استعداداً للرياضة، ممّا يعزز من قوة العضلات، ونشاط الإنزيمات، والقدرة على التحمل. تزيد سرعة ردّ فعل الجسم بعد الظهر وفي المساء: وهو أمرٌ مهمٌّ للقيام بالتمارين الشديدة، كالتدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)، واختصاراً (HIIT)، والجري على جهاز الركض، كما أنَّ معدل ضربات القلب وضغط الدم يكون أقلّ في الوقت المتأخر من الظهيرة، مما يقلل خطر الإصابات، ويحسن الأداء. تزيد قدرةُ الجسم على امتصاص الأكسجين في المساء: ولذلك فإنّ الجسم يحتاج إلى وقتٍ أقلّ للإحماء، مما يزيد من فعالية التمارين وقدرة الشخص على التركيز عليها. تساعد على التمتع بنوم جيد: فقد بيّنت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يرفعون الأوزان في المساء يتمتعون بنوم أفضل ولفترة أطول مقارنة مع الأشخاص الذين مارسوا التمرين نفسه في الصباح، إلّا أنّ هذه الفائدة قد لا تنطبق على جميع الأشخاص. فوائد ممارسة الرياضة

 


تم تحرير الموضوع بواسطة :hamoz911
بتاريخ:13-09-2021 05:15 مساء


14-09-2021 10:43 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [1]
oussasuna19
عضو
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 14-09-2021
رقم العضوية : 26
المشاركات : 38
الدولة : الجزائر
الجنس : ذكر
تاريخ الميلاد : 4-10-1985
قوة السمعة : 10
أظن أن عامل الوقت مهم جدا في ممارسة الرياضة فصالات الجيم تكون مكتضة غالبا في الفترة المسائية و كذلك ملاعب الكرة و المسابح .فالشخص الذي يريد ممارسة الرياضة باريحة يمكنه تجنب اوقات الذروة خاصة اثناء الفترة الصباحية فيكون نشيطا و حيويا 




الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..

« الغموض يحيط بإرث ميسي في برشلونة | كارتيرون يقسم لاعبى الزمالك إلى مجموعتين فى المران »

 













الساعة الآن 12:04 مساء



RSS 2.0XML Site MapArchiveTeamContactCalendarStatic Forum